Com es menja quan es treballa tota la nit?

2024 Autora: Michael Samuels | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 01:40

Planificació de la ingesta d 'aliments a tot el món nit torn

Llavors menjar aperitius petits i freqüents a tot el recinte nit , alternant una proteïna magra amb un carbohidrat, per mantenir-vos despert i satisfet. Acabeu el torn amb un àpat que conté hidrats de carboni per ajudar a promoure el son.

A més, com menges mentre treballes en torn de nit?

Menja un menjar petit i reparteix aperitius saludables durant el teu torn . Preneu un aperitiu lleuger abans d’anar a dormir. Dormir bé si està massa ple o té molta gana. Entrepans saludables, com ara cereals de gra sencer amb llet i fruita, un tros de pa torrat integral amb una mica de mantega de cacauet o batuts són bones opcions.

A més de quina hora heu de menjar al torn de nit? Mantingueu hidratat durant el torn -aigua és millor. “Evita menjant entre la mitjanit i les 6 del matí, si possible, i si ho fas necessitat menjar durant el nit , opteu per una mica de calories amb proteïnes riques en proteïnes; nit Finalment, menjar un esmorzar saludable abans de dormir vostè no despertis amb gana.

De la mateixa manera, es pot preguntar: quin és el millor menjar per menjar en un torn de nit?

Menja més proteïnes, menys carbohidrats durant el vostre torn . Proteïna aliments com la tonyina, els ous, el formatge tendre, el mató, la mantega de cacauet, el gall d’indi i el tofu poden ajudar a augmentar la tranquil·litat i la concentració, així que intenteu incorporar-los al vostre menjars i aperitius.

Guanya pes treballant en torn de nit?

Torn de nit els treballadors poden guanyar pes perquè els seus rellotges biològics es veuen alterats, va dir Zhao. Els estudis han demostrat que les persones que treballen a nit Zhao, produeix lessleptina, una hormona que indica al cos que deixa de menjar, i morecortisol, que s'ha relacionat amb l'obesitat.