Taula de continguts:
Vídeo: Què he de menjar si treballo tota la nit?
2024 Autora: Michael Samuels | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 01:40
Aquí hi ha algunes opcions saludables per als treballadors de torn nocturn:
- Sucs de fruites i verdures fresques.
- Fruites i verdures de temporada.
- Pans integrals amb hummus.
- Cereals secs i amanides de gra com cuscús, quinoa, bulgur i ordi.
- Nous torrats secs.
- Mix de rutes.
- Formatge fresc.
- Batuts de fruita fets amb llet baixa en greixos.
En aquest sentit, què he de menjar quan treballo en torn de nit?
Per tant, quan busqueu aperitius, trieu aquells que tinguin molta proteïna, com ara:
- Mantega de cacauet.
- Gall dindi o pollastre.
- Fruits secs.
- Ous durs.
- Iogurt grec.
- Granola.
- Llavors.
- Tonyina i galetes.
A més, com puc aprimar si treballo tota la nit? Menjar àpats i aperitius saludables. Trieu aliments i aperitius rics en nutrients en lloc de menjar brossa. Treballar d’un dia per l’altre els torns poden limitar les opcions disponibles; els restaurants de menjar saludable no romanen oberts les 24 hores i surten vostè susceptible a tot allò que estigui disponible al treballar cafeteria, el menú de menjar ràpid o la màquina expenedora.
D’aquesta manera, quan he de menjar quan treballo en torn de nit?
Intentar menjar un menjar equilibrat abans d’arribar a treballar o en un termini de 2-3 hores després de començar el vostre torn . Això proporcionarà una base sòlida per fer-vos passar pel nit . Assegureu-vos d’incloure algunes proteïnes i fibra dietètica al principi del vostre producte torn pot ajudar a prevenir un retard nit visita a la màquina expenedora.
Com es treballa el torn de nit i es manté sa?
A continuació, es presenten alguns suggeriments sobre com podeu ser més saludable (i més feliç) mentre treballeu en torn de nit:
- Cerqueu un horari de son que us funcioni.
- Beure begudes amb cafeïna (amb moderació).
- Alimenta el teu cos amb aliments saludables.
- Practicar una bona higiene del son.
- Mantingueu-vos hidratat.
- Busqueu ajuda professional si cal.
Recomanat:
Com puc estar calent mentre treballo al congelador?
Utilitzeu tèrmics sota la roba normal. No utilitzeu més d’un parell de guants (pot semblar una bona idea, però un cop es refredin les mans, es mantindran freds i els dits no podran rebotar la calor mútuament). Utilitzeu un llapis òptic per a la pantalla tàctil. Seguiu en moviment, no us quedeu inactius
Com es menja quan es treballa tota la nit?
Planifiqueu la ingesta d'aliments durant tota la nit. A continuació, mengeu aperitius petits i freqüents durant tota la nit, alternant una proteïna magra amb un carbohidrat per mantenir-vos despert i satisfet. Acabeu el torn amb un àpat que conté hidrats de carboni per ajudar a promoure el son
És segur deixar els llums nocturns encesos tota la nit?
Deixar els llums encesos a la nit pot ser que no sigui efectiu per dissuadir el crim si no hi ha ningú al voltant per veure-ho, segons la investigació. Estàs a punt d’anar a dormir. Apagues l'interruptor de la llum. És fosc
Les llums nocturnes són segures per deixar-les enceses tota la nit?
Deixar els llums encesos a la nit pot no ser eficaç per dissuadir els delictes si no hi ha ningú que els vegi, segons mostra la investigació. Estàs a punt d'anar al llit. Apagueu l'interruptor de la llum. És molt fosc
Com puc ajudar el meu fill de 2 anys a dormir tota la nit?
Si esteu intentant esbrinar com fer dormir el vostre nen petit, feu servir els consells següents. Segueix una rutina. Assegureu-vos que el vostre nen petit tingui les mateixes hores de despertar i dormir cada dia. Crear un ambient tranquil. Mantingueu un ambient de dormitori fosc i tranquil. Limiteu el menjar i la beguda abans d'anar a dormir. Fica el teu fill al llit. Malsons