Com puc millorar la meva extensió de maluc?

2024 Autora: Michael Samuels | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 01:40

Estirament de genolls

1. Des d'una posició de genolls realitzeu una inclinació pèlvica posterior.
2. Mentre manteniu aquesta inclinació pèlvica, feu lliscar el vostre malucs endavant fins que sentiu un lleuger tram a la part frontal del tren maluc /cuixa.
3. No ha d’haver cap dolor ni pressió a la part baixa de l’esquena.
4. Mantingueu l'estirament durant 1-2 segons i llisqueu cap enrere per deixar anar.

També es va preguntar, com enforteixo l'extensió del maluc?

Per moure's:

1. Comenceu dempeus amb els peus junts i els braços als costats.
2. Fes un gran pas endavant amb el peu dret, assegurant-te que el genoll dret no s'estengui més enllà dels dits dels peus. Implica el teu nucli.
3. Premeu el taló per tornar a començar.
4. Repetiu amb la cama esquerra.
5. Completa 3 sèries de 10 repeticions.

A més, com puc millorar la meva extensió? 5 consells per millorar l'extensió de les cames

1. Treballar la col·locació i l'estabilitat bàsica a tots els nivells. Una columna vertebral forta i correctament alineada dóna a la cama aixecada alguna cosa contra la qual treballar.
2. Augmenteu la profunditat de la divisió en totes les direccions.
3. Aïlla els iliopsoes.
4. Seguiu la seqüència.
5. Sortiu des del primer moment.

De la mateixa manera, quins músculs estenen el maluc?

Els extensors primaris de maluc són els gluteus maximus i els isquiotibials (és a dir, el cap llarg del bíceps femoral , el semitendinós , i la semimembranós ).

Quins exercicis són dolents per als malucs?

Els millors exercicis per al dolor de maluc

1. Pas lateral de banda. Col·loqueu una banda de resistència per sobre dels genolls (menys resistència), per sota dels genolls (resistència mitjana) o al voltant dels turmells (major resistència).
2. Aixecament de genoll assegut.
3. Extensió de la cama asseguda.
4. Frontissa de maluc.
5. Posa de gos d’ocell.