Taula de continguts:
Vídeo: Com medites quan estàs enfadat?
2024 Autora: Michael Samuels | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 01:40
Només 20 minuts poden protegir el cos dels efectes nocius de la ira
- Trobeu una posició asseguda còmoda.
- Tanqueu els ulls (o si voleu mantenir els ulls oberts lleugerament, podeu mirar el terra a pocs metres de distància).
- Recolzeu les mans sobre les cuixes.
- Centreu-vos a la zona uns quants dits per sota del melic.
Així, com desfer-se de la ràbia?
Passos
- Feu una mica d'exercici. Quan us sentiu enfadat, fer exercici moderat us pot ajudar.
- Practicar la respiració controlada.
- Practicar la relaxació muscular progressiva.
- Realitzar una cerimònia d’alliberament de la ira.
- Utilitzeu una joguina per alleujar l’estrès.
- Trobeu alguna cosa divertida o ximple.
- Escolteu música tranquil·la.
- Repetiu afirmacions calmants.
En segon lloc, com se sap si té problemes de control de la ira? És possible que tingueu problemes d’ira si:
- et sents enfadat sovint.
- sents que la teva ira sembla estar fora de control.
- la teva ràbia està afectant les teves relacions.
- la teva ira fa mal als altres.
- la teva ira et fa dir o fer coses que lamentes.
- Ets verbalment o físicament abusiu.
També em va preguntar, com puc utilitzar la consciència plena quan estic enfadat?
Utilitzeu la consciència per fer front quan s'aixeca el foc
- Preneu consciència de la sensació física d’ira del vostre cos i observeu les sensacions de l’estómac, el pit i la cara.
- Respira.
- Continueu quedant-vos amb les sensacions el millor possible.
- Fixeu-vos en els vostres pensaments.
- Pas enrere.
- Comunicar-se.
Com es medita correctament?
Com meditar: meditació senzilla per a principiants
- Seieu o estireu còmodament. Fins i tot és possible que vulgueu invertir en una cadira o coixí d’amiditació.
- Tanca els ulls.
- No feu cap esforç per controlar la respiració; simplement alè natural.
- Centreu la vostra atenció en la respiració i en com es mou el cos amb cada inhalació i espiració.
Recomanat:
Per què augmenta la demanda d’oxigen quan estàs físicament actiu?
Quan feu exercici, feu que els músculs treballin més. A mesura que augmenta el nivell d’activitat, augmenta la freqüència respiratòria per portar més aire (oxigen) als pulmons, de manera que els pulmons puguin bombar més oxigen a la sang i als músculs
Vol dir agitar-se enfadat?
Agitar verb (PREOCUPAR-SE) per fer que algú se senti preocupat o enfadat: no li volia agitar dient-li-ho
El pebre negre és bo per a tu quan estàs malalt?
El pebre negre està ple de propietats antibacterianes i antiinflamatòries, que ajuden a mantenir a ratlla les infeccions i també alleugen les molèsties. El pebre negre també és conegut per alleujar la congestió toràcica i descongestionar el nas
Com saps si estàs perdent la ment?
10 signes de que la salut mental pot fallar en el son i el pes. Trastorns del son. Dramàtiques fluctuacions/canvis de pes en els patrons alimentaris. Símptomes inusuals i fusibles curts. Símptomes físics inexplicables. Dificultats per gestionar la ira o controlar el seu temperament. Obsessiu, cansat o oblidat? Comportaments compulsius / obsessius
Pots parlar si t'estàs ofegant?
Sufocació lleu: animar-los a tossir Si les vies respiratòries només estan parcialment obstruïdes, la persona normalment podrà parlar, plorar, tossir o respirar. Normalment podran esborrar el bloqueig ells mateixos