Taula de continguts:
Vídeo: Què causa els adductors de maluc febles?
2024 Autora: Michael Samuels | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 01:40
Adductor la soca és habitual causa de lesions a l’engonal i dolor entre els atletes. Els factors de risc inclouen l'anterior maluc o lesió a l'engonal, edat, adductors febles , fatiga muscular, disminució del rang de moviment i estirament inadequat del adductor complex muscular.
De la mateixa manera, què causa els segrestadors de maluc febles?
Sovint, aquesta marxa és el resultat de tensar el vostre abductor de maluc músculs durant l’activitat física. Exercicis dirigits a enfortiment els glutis són un dels culpables més habituals. Debilitat en aquests músculs també poden derivar-se de: danys o disfuncions nervioses, especialment en aquells que travessen els músculs mínim i mitjà gluti.
En segon lloc, quins exercicis funcionen els segrestadors?
- Segrest de peu. Poseu-vos a la vostra millor cama.
- Clamshell planteja. Estirat de costat amb els genolls i el maluc doblegats, mantingueu-vos.
- Pujades laterals de la cama. Estirat al costat bo, doblegueu el maluc i el genoll per mantenir-lo.
- Extensions propenses. Mentre estigueu boca avall manteniu la cama recta i esquerra.
- Genoll elevat caminant.
- Passejant per l’aigua.
La gent també pregunta: quins músculs s’utilitzen en l’adducció del maluc?
El grup adductor és responsable de l’adducció del maluc. La rotació medial la realitza el gluteus medius i gluteus minimus, així com el tensor fasciae latae i ajudat pels adductors brevis i longus i la porció superior del magnus adductor.
Com enforteix els músculs abductors de maluc?
Hip Drop
- Poseu-vos sobre un esglaó o una superfície elevada amb 1 peu.
- Mantingueu la cama dreta dreta.
- Baixeu la cama oposada cap avall, iniciant el moviment des del maluc.
- Mantingueu la cama dreta i les espatlles estables durant tot el moviment.
- Mantingueu la posició baixada durant 2 segons sense deixar girar la pelvis.
Recomanat:
Com reforço els adductors de maluc?
Els adductors de maluc són els músculs de la cuixa interna que suporten l’equilibri i l’alineació. 6. Gatzoneta de cames amples Mantingueu-vos amb els peus més amples que els malucs. Baixeu lentament els malucs fins on pugueu. Pausa en aquesta posició, enganxant les cuixes internes. Torneu a la posició inicial. Feu 2-3 sèries de 8-12 repeticions
Què fan els adductors del maluc?
Els adductors són músculs semblants a un ventall a la part superior de la cuixa que uneixen les cames quan es contrauen. També ajuden a estabilitzar l’articulació del maluc. Els adductors s’uneixen des de la pelvis al fèmur (os de la cuixa). En un ésser humà, els músculs adductors que es troben a la zona de la cuixa de la cama es denominen comunament músculs de l'engonal
Com reforço els turmells febles?
Exercicis de turmells febles Poseu-vos amb els peus separats a l'amplada dels malucs, idealment a la vora d'un pas mentre subjecteu la barana per mantenir l'equilibri. Aixequeu els talons de manera que estigueu de peu sobre els dits dels peus i baixeu els talons. Repetiu 10 vegades. Feu-ho un cop al dia
On es troben els músculs adductors del maluc?
El grup de músculs adductors, també conegut com a músculs de l'engonal, és un grup situat a la part medial de la cuixa. Aquests músculs mouen la cuixa cap a la línia mitjana del cos. En aquest grup s'inclouen els músculs adductor llarg, adductor brevis, adductor gran, pectineu i gràcil
Què és millor la reposició de maluc o la substitució de maluc?
La tècnica també pot oferir als pacients una qualitat de vida més alta que la cirurgia de reemplaçament de maluc convencional. Es deixa més os a l’articulació del maluc, de manera que el pacient se sent més normal i pot estar més actiu. Per a pacients actius joves, el ressorgiment de maluc metàl·lic ja dura més que el reemplaçament total de maluc